بدنسازی و پرورش اندام؛ سرد کردن پس از تمرین ورزشی چگونه است و چه مزایایی خواهد داشت؟
تاریخ انتشار: ۱۹ آبان ۱۳۹۸ | کد خبر: ۲۵۷۴۶۹۶۹
به مانند گرم کردن، سرد کردن نیز پس از ورزش اهمیت ویژه ای دارد.
طرفداری- سرد کردن (cool down) پس از تمرین یکی از قسمت های اصلی و حیاتی در طول یک جلسه تمرین ورزشی به شمار می رود که فواید بسیاری برای بدن دارد. سرد کردن با حرکات بسیار سبک و آهسته انجام می شود که معمولا دوهای آهسته، راه رفتن و حرکات و تمرینات کششی را به همراه دارد.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
به مانند گرم کردن که جنبه عمومی و اختصاصی دارد، سرد کردن نیز می تواند در دو مرحله انجام گیرد. حین تمرین، بدن با فشار زیاد مواجه شده و باعث خستگی عضلانی، تاندونی و رباط ها می شود، در تارهای عضلانی یک سری آسیب ها در پی تمرینات به وجود می آیند، انرژی زیادی مصرف می شود و حتی ممکن است تمرین به قدری سنگین باشد که باعث گرفتگی شدید عضلات یا تجمع اسید لاکتیک شود.
مربیان در هر رشته ورزشی تاکید بسیاری بر روی گرم و سرد کردن قبل و بعد از تمرین دارند. همان گونه که گرم کردن باعث آمادگی جسمی و روانی برای تمرین اصلی می شود، سرد کردن نیز باعث بازگشت (Recovery) سریع تر انرژی تخلیه شده خواهد شد. با سرد کردن می توانیم اسید لاکتیک موجود را در مدت کوتاه تری از عضلات دفع کرده و به انرژی تبدیل کنیم. همچنین با سرد کردن قادر خواهید بود که بهتر با بار تمرینی سازگار شوید (اصل اضافه بار تدریجی در تمرین).
یکی دیگر از مزایای سرد کردن برای ورزشکارانی است که به صورت دوره ای و با زمان های کم باید تمرین کنند. این کار باعث می شود آن ها زودتر برای تمرین یا مسابقه آماده شوند تا به گونه ای نشود که هنگام تمرین هنوز بدن با خستگی و گرفتگی ناشی از تمرین قبلی مواجه باشد.
معمولا سرد کردن با دوهای نرم و راه رفتن و حرکات کششی انجام می گیرد.ولی برای هر رشته ورزشی نیز متفاوت است. مثلا برای رشته فوتبال، تمرکز بر روی عضلات پایین تنه در اولویت اول است. هنگام سرد کردن باید حرکات کششی به صورت ایستا انجام شوند. بدین صورت که یک قسمت از بدن کشیده شده و آن کشش را به مدت 8_7 ثانیه نگه می دارید.
حرکات کششی به صورت PNF نیز در مدت سرد کردن می تواند باعث تقویت گیرنده های حس عمقی عضلات شده و یکی از بهترین روش ها برای بالا بردن انعطاف پذیری بدن می باشد. حرکات کشش PNF بدین صورت است که یک قسمت بدن توسط یک نیروی خارجی کشیده می شود و عضله یا عضلات کشیده شده تمایل به برگشت به حالت عادی را دارند. می توان این کشش ها را بهصورت دو نفره انجام داد. (سعی کنید از حرکاتی که خارج از دامنه حرکتی مفصل است استفاده نکنید. کشش بالستیک یکی از این حرکات است که در گذشته انجام می شد ولی اکنون منسوخ شده است.)
مدت زمان دوهای نرم و راه رفتن حین سرد کردن نیز می تواند بین 5 تا 10 دقیقه باشد.
بیشتر بخوانید:
15 دقیقه تمرینات عضله ساز تمرین های بدن سازی هوشمندانه تمرین برای افراد مبتدی و حرفه ایمنبع: طرفداری
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.tarafdari.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «طرفداری» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۵۷۴۶۹۶۹ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
تمرین پرسپولیس با حضور هوادار بانو
به گزارش خبرنگار مهر، تمرین امروز شنبه پرسپولیس در حالی برگزار شد که خانواده یکی از هواداران این تیم در آن حضور داشت.
هوادار بانوی پرسپولیس که ویدئوی حضورش در بازی با سپاهان و ابتلاء به یک بیماری منتشر شده بود امروز همراه با همسر و دو فرزندش در تمرین حاضر شد و با بازیکنان و اعضای کادر فنی صحبت کرد.
در ادامه نیز عکس دسته جمعی یادگاری با خانواده این طرفدار گرفته شد تا او با قوت قلب هرچه بیشتر دوره درمانی خود را پیگیر شود.
همسان سازی حقوق بازنشستگان کشوری از خردادماه سال جاری